راه کارهایی برای حفظ سلامتی

برای سفارش تبلیغات کلیک کنید
برای سفارش تبلیغات کلیک کنید
برای سفارش تبلیغات کلیک کنید

آرشیو

لینک دوستان

پیوندهای روزانه

آخرین مطالب ارسالی

پربازدید ترین مطالب سایت

راه کارهایی برای حفظ سلامتی

بسیاری از عوامل در سالم ماندن نقش دارند. به نوبه خود ،حفظ سلامتی می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را کاهش دهد. این موارد شامل بیماری های قلبی ، سکته ، برخی سرطان ها و جراحات است. بیاموزید برای حفظ سلامتی خود و خانواده می توانید چه کاری انجام دهید.

راهی برای بهبود سلامتی

1_غذای سالم بخور.

آنچه می خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. تغذیه متعادل فواید زیادی دارد. با انتخاب مواد غذایی سالم ، می توانید از برخی شرایط پیشگیری یا درمان کنید. این موارد شامل بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت است. یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند.

غذای سالم

2_ورزش منظم داشته باشید.

ورزش می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی ، سکته ، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند. این می تواند به درمان افسردگی ، پوکی استخوان و فشار خون بالا کمک کند. افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر آسیب می بینند. ورزش روزمره می تواند احساس بهتری داشته باشد و وزن شما را تحت کنترل درآورد. سعی کنید حدود 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه فعال باشید. به یاد داشته باشید ، هر مقدار ورزش از هیچ یک بهتر است.

ورزش

اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از آمریکایی ها اضافه وزن دارند. داشتن بیش از حد وزن خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش می دهد. این شامل:

فشار خون بالا

کلسترول بالا

دیابت نوع 2

بیماری قلبی

سکته

برخی از سرطان ها

بیماری کیسه صفرا

اضافه وزن نیز می تواند منجر به آسیب های مرتبط با وزن شود. یک مشکل شایع آرتروز در مفاصل تحمل کننده وزن ، مانند ستون فقرات ، باسن یا زانوها است. چندین چیز وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن کمک کنید.

3_از پوست خود محافظت کنید.

قرار گرفتن در معرض آفتاب با سرطان پوست ارتباط دارد. این شایعترین نوع سرطان در ایالات متحده است. بهتر است زمان خود را در زیر نور آفتاب محدود کنید. وقتی بیرون هستید حتماً از لباس و کلاه محافظ استفاده کنید. در تمام طول سال از کرم ضد آفتاب مانند پوست صورت و دست ها استفاده کنید. این از پوست شما محافظت می کند و به جلوگیری از سرطان پوست کمک می کند. یک ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که هم اشعه UVA و هم UVB را مسدود کند. حداقل باید SPF 15 باشد. از آفتاب گرفتن و استفاده از غرفه های برنزه کننده خودداری کنید.

رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید.

رابطه جنسی ایمن برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. امن ترین نوع رابطه جنسی بین 2 نفر است که فقط با هم رابطه برقرار می کنند. برای جلوگیری از بیماریهای مقاربتی (STD) از محافظت استفاده کنید. کاندوم موثرترین شکل پیشگیری است. در صورت نیاز به آزمایش STD ، با پزشک خود صحبت کنید.

4_سیگار نکشید و از دخانیات استفاده نکنید.

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات عادت های مضر است. آنها می توانند باعث بیماری های قلبی و سرطان دهان ، گلو یا ریه شوند. آنها همچنین از عوامل اصلی آمفیزم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) هستند. هرچه زودتر ترک کنید ، بهتر است.

5_میزان الکل مصرفی خود را محدود کنید.

مردان نباید بیشتر از 2 نوشیدنی در روز مصرف کنند. زنان نباید بیش از 1 نوشیدنی در روز داشته باشند. یک نوشیدنی معادل 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی است. مصرف زیاد الکل می تواند به کبد شما آسیب برساند. این می تواند باعث برخی سرطان ها مانند گلو ، کبد یا سرطان لوزالمعده شود. سو abuse مصرف الکل همچنین منجر به مرگ در اثر خراب شدن ماشین ، قتل و خودکشی می شود.

مواردی که باید در نظر گرفت

علاوه بر عواملی که در بالا ذکر شد ، باید برای حفظ سلامتی کل بدن نیز وقت بگذارید. برای معاینات منظم به پزشکان مراجعه کنید. این شامل پزشک اصلی شما و همچنین دندانپزشک و چشم پزشک است. بگذارید مزایای سلامتی و خدمات مراقبت های پیشگیرانه برای شما مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که برنامه بیمه درمانی شما شامل چه مواردی می شود. مراقبت های پیشگیرانه می تواند بیماری را تشخیص دهد یا از بیماری قبل از شروع بیماری جلوگیری کند. این شامل ویزیت و غربالگری خاص پزشک است.

شما باید برای سلامتی پستان وقت بگذارید. سرطان پستان دلیل اصلی مرگ و میر در زنان است. مردان نیز می توانند به سرطان پستان مبتلا شوند. با پزشک خود در مورد زمان شروع گرفتن ماموگرافی صحبت کنید. در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی ، ممکن است لازم باشد اوایل غربالگری را شروع کنید. یکی از راه های تشخیص سرطان پستان انجام خودآزمایی ماهانه است.

همچنین زنان باید آزمایش پاپ اسمیر را انجام دهند. زنان از 21 تا 65 سال هر 3 سال باید آزمایش شوند. اگر شرایط خاصی داشته باشید یا دهانه رحم را برداشته باشید ، این ممکن است متفاوت باشد.

از پزشک خود در مورد سایر غربالگری های سرطان س Askال کنید. بزرگسالان باید از 50 سالگی برای سرطان روده بزرگ غربال شوند. ممکن است پزشک شما بخواهد انواع دیگر سرطان را بررسی کند. این به عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد.

لیستی از داروهای فعلی را که مصرف می کنید نگه دارید. همچنین باید در مورد عکسبرداری ، از جمله تزریق سالیانه آنفولانزا ، به روز باشید. بزرگسالان هر 10 سال به تقویت کننده Td نیاز دارند. پزشک ممکن است آن را با Tdap جایگزین کند. این امر همچنین از سرفه سیاه (سیاه سرفه) محافظت می کند. زنانی که باردار هستند به واکسن Tdap نیاز دارند. افرادی که از نزدیک با نوزادان در ارتباط هستند نیز باید به آن مبتلا شوند.

سوالاتی که می توانید از پزشک خود بپرسید:

بهترین راه برای حفظ سلامتی چیست؟

چه مقدار کالری باید بخورم و چند بار باید ورزش کنم تا وزن فعلی خود را حفظ کنم؟

آیا باید سالانه یک معاینه بدنی انجام دهم؟

بیمه من شامل چه نوع مراقبت های پیشگیرانه است؟

چه زمانی باید شروع به غربالگری برای برخی سرطان ها و بیماری ها کنم؟

کدام انتخاب سالم برای من مهمترین است؟

این مقاله توسط وبلاگ سیب سلامتی ارائه شده است.

بسیاری از عوامل در سالم ماندن نقش دارند. به نوبه خود ،حفظ سلامتی می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را کاهش دهد. این موارد شامل بیماری های قلبی ، سکته ، برخی سرطان ها و جراحات است. بیاموزید برای حفظ سلامتی خود و خانواده می توانید چه کاری انجام دهید.

راهی برای بهبود سلامتی

1_غذای سالم بخور.

آنچه می خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. تغذیه متعادل فواید زیادی دارد. با انتخاب مواد غذایی سالم ، می توانید از برخی شرایط پیشگیری یا درمان کنید. این موارد شامل بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت است. یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند.

غذای سالم

2_ورزش منظم داشته باشید.

ورزش می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی ، سکته ، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند. این می تواند به درمان افسردگی ، پوکی استخوان و فشار خون بالا کمک کند. افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر آسیب می بینند. ورزش روزمره می تواند احساس بهتری داشته باشد و وزن شما را تحت کنترل درآورد. سعی کنید حدود 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه فعال باشید. به یاد داشته باشید ، هر مقدار ورزش از هیچ یک بهتر است.

ورزش

اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از آمریکایی ها اضافه وزن دارند. داشتن بیش از حد وزن خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش می دهد. این شامل:

فشار خون بالا

کلسترول بالا

دیابت نوع 2

بیماری قلبی

سکته

برخی از سرطان ها

بیماری کیسه صفرا

اضافه وزن نیز می تواند منجر به آسیب های مرتبط با وزن شود. یک مشکل شایع آرتروز در مفاصل تحمل کننده وزن ، مانند ستون فقرات ، باسن یا زانوها است. چندین چیز وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن کمک کنید.

3_از پوست خود محافظت کنید.

قرار گرفتن در معرض آفتاب با سرطان پوست ارتباط دارد. این شایعترین نوع سرطان در ایالات متحده است. بهتر است زمان خود را در زیر نور آفتاب محدود کنید. وقتی بیرون هستید حتماً از لباس و کلاه محافظ استفاده کنید. در تمام طول سال از کرم ضد آفتاب مانند پوست صورت و دست ها استفاده کنید. این از پوست شما محافظت می کند و به جلوگیری از سرطان پوست کمک می کند. یک ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید که هم اشعه UVA و هم UVB را مسدود کند. حداقل باید SPF 15 باشد. از آفتاب گرفتن و استفاده از غرفه های برنزه کننده خودداری کنید.

رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید.

رابطه جنسی ایمن برای سلامت عاطفی و جسمی شما مفید است. امن ترین نوع رابطه جنسی بین 2 نفر است که فقط با هم رابطه برقرار می کنند. برای جلوگیری از بیماریهای مقاربتی (STD) از محافظت استفاده کنید. کاندوم موثرترین شکل پیشگیری است. در صورت نیاز به آزمایش STD ، با پزشک خود صحبت کنید.

4_سیگار نکشید و از دخانیات استفاده نکنید.

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات عادت های مضر است. آنها می توانند باعث بیماری های قلبی و سرطان دهان ، گلو یا ریه شوند. آنها همچنین از عوامل اصلی آمفیزم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) هستند. هرچه زودتر ترک کنید ، بهتر است.

5_میزان الکل مصرفی خود را محدود کنید.

مردان نباید بیشتر از 2 نوشیدنی در روز مصرف کنند. زنان نباید بیش از 1 نوشیدنی در روز داشته باشند. یک نوشیدنی معادل 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروبات الکلی است. مصرف زیاد الکل می تواند به کبد شما آسیب برساند. این می تواند باعث برخی سرطان ها مانند گلو ، کبد یا سرطان لوزالمعده شود. سو abuse مصرف الکل همچنین منجر به مرگ در اثر خراب شدن ماشین ، قتل و خودکشی می شود.

مواردی که باید در نظر گرفت

علاوه بر عواملی که در بالا ذکر شد ، باید برای حفظ سلامتی کل بدن نیز وقت بگذارید. برای معاینات منظم به پزشکان مراجعه کنید. این شامل پزشک اصلی شما و همچنین دندانپزشک و چشم پزشک است. بگذارید مزایای سلامتی و خدمات مراقبت های پیشگیرانه برای شما مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که برنامه بیمه درمانی شما شامل چه مواردی می شود. مراقبت های پیشگیرانه می تواند بیماری را تشخیص دهد یا از بیماری قبل از شروع بیماری جلوگیری کند. این شامل ویزیت و غربالگری خاص پزشک است.

شما باید برای سلامتی پستان وقت بگذارید. سرطان پستان دلیل اصلی مرگ و میر در زنان است. مردان نیز می توانند به سرطان پستان مبتلا شوند. با پزشک خود در مورد زمان شروع گرفتن ماموگرافی صحبت کنید. در صورت داشتن عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی ، ممکن است لازم باشد اوایل غربالگری را شروع کنید. یکی از راه های تشخیص سرطان پستان انجام خودآزمایی ماهانه است.

همچنین زنان باید آزمایش پاپ اسمیر را انجام دهند. زنان از 21 تا 65 سال هر 3 سال باید آزمایش شوند. اگر شرایط خاصی داشته باشید یا دهانه رحم را برداشته باشید ، این ممکن است متفاوت باشد.

از پزشک خود در مورد سایر غربالگری های سرطان س Askال کنید. بزرگسالان باید از 50 سالگی برای سرطان روده بزرگ غربال شوند. ممکن است پزشک شما بخواهد انواع دیگر سرطان را بررسی کند. این به عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد.

لیستی از داروهای فعلی را که مصرف می کنید نگه دارید. همچنین باید در مورد عکسبرداری ، از جمله تزریق سالیانه آنفولانزا ، به روز باشید. بزرگسالان هر 10 سال به تقویت کننده Td نیاز دارند. پزشک ممکن است آن را با Tdap جایگزین کند. این امر همچنین از سرفه سیاه (سیاه سرفه) محافظت می کند. زنانی که باردار هستند به واکسن Tdap نیاز دارند. افرادی که از نزدیک با نوزادان در ارتباط هستند نیز باید به آن مبتلا شوند.

سوالاتی که می توانید از پزشک خود بپرسید:

بهترین راه برای حفظ سلامتی چیست؟

چه مقدار کالری باید بخورم و چند بار باید ورزش کنم تا وزن فعلی خود را حفظ کنم؟

آیا باید سالانه یک معاینه بدنی انجام دهم؟

بیمه من شامل چه نوع مراقبت های پیشگیرانه است؟

چه زمانی باید شروع به غربالگری برای برخی سرطان ها و بیماری ها کنم؟

کدام انتخاب سالم برای من مهمترین است؟

این مقاله توسط وبلاگ سیب سلامتی ارائه شده است.

نویسنده:

تاریخ: چهارشنبه 16 مهر 1399 ساعت: 17:55

تعداد بازديد : 98

به این پست رای دهید:

بخش نظرات این مطلب


ليست صفحات

تعداد صفحات : -1

آمار

آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب : 1
کل نظرات : 0
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 0
آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 0
ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز : 0
بازدید هفته : 1
بازدید ماه : 2
بازدید سال : 3
بازدید کلی : 818
اطلاعات شما اطلاعات شما
آی پی : 54.144.95.36
مرورگر : Unknown ?
سیستم عامل : Search Bot
امروز : جمعه 10 فروردین 1403

درباره ما

ورود کاربران

نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟

آخرین نظرات کاربران

امکانات جانبی